戒定慧

中国的哲学传统中有“戒定慧”这个说法,用蜡烛来解释一下他们的关系吧。火焰的光就像是智慧,能透过现象照见本质,这个智慧的光怎样才能稳定地照射呢?我们需要给它做一个灯罩,适当地隔绝外部的信息和能量,不再那么八面来风,它就稳定了,这个罩子就是“戒”。“戒”会生出定力,“定”让智慧稳定发光起效。

所以当人如果习惯性的,能够像锻炼肌肉一样的,让定力、心力越来越强的话,外界的这些困扰对你的影响就会变少了。

那怎么练习定力呢?我觉得有一个很好的操作方式,就是天天练习静坐。

静坐时,有的时候会容易睡着,这是一个很困扰大家的事情。虽然传统的静坐认为昏沉是一个不太好的情况,但我觉得今天大家最大的一个问题就是太累了,疲劳。而且人在疲劳中运行的时候还意识不到问题,更别说持续的觉察自己的念头了,安静下来后,最深沉的劳累的感觉,就容易浮上来了。所以容易昏沉不见得是一件坏事。

我建议大家如果从刚开始静坐就想睡,那可以的,先把这个缺失补足了,倒头就睡,挺着也没有用。睡一个黑甜的觉,对于现在人来说已经非常不容易了。

一个是困,第二个就是思维的过度活跃,就像放电影一样。其实你只有真正安静下来的时候,你才能看到自己的思绪是多么的乱,如同野马奔腾,不要急,觉察念头必然有这个阶段,想象每一个念头都是一种能量,任由它通过你,但是你不要留住它,不评价,不思考,不判断,不贴标签,不过度归纳,只是和各种念头保持一定的距离,观察,等这种能量释放完,自然就静下来了。

接下来最重要的一件事情就是呼吸,当身体浮躁,呼吸就会变得急促;呼吸急促,气就不会通畅;气不通畅,念头也是混乱的,念头混乱于是心也就乱了。反过来当呼吸能平稳下来,气息也就慢慢稳定了,随之念头也平稳,心就跟着安定了。

中国人说的智慧叫“每逢大事有静气”,但这个品质对今天人来说越来越困难了。因为“静气”是置身于自己这个认知体系之外的一个比较冷静、客观、纯粹的观察角度。

具体的方法就是观察自己的呼吸,安静、放松,不要像盯贼一样看着呼吸,要像看一个小朋友玩一样,看你的呼吸如何进入到自己的身体。比如说胸腔、腹部、骨盆,甚至到你的手指尖、脚趾尖,你再把它呼出来——这个全程试图去观察它。从呼气开始数,一呼一吸为一次,如果有念头打断,就重新回到一,只是简单地做这样从一到十的观察,已经可以带来巨大的宁静。

这是传统的数吸方式,最开始能够没有杂念数到三已经非常了不起了。

最后分享一个小办法,关于如何回到当下。他说,我们生活当中有电话铃声、门铃声和各种各样的铃声,只要听到铃声,就好像一个提醒,提醒你要回到呼吸三次。所以听到任何铃声的时候,记得数呼吸三次。我觉得这是一个很有效的办法,能够提醒我们回到当下,觉察自己的念头可以试起来。

▌二、打坐的正确方法

自我觉察表-念头

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这么多天的课,我好喜欢今天的这种深入的课程,每一个信念都是一个种子,会决定和带来很多东西。所以FBI的识人高手总是从细节看到全息,从一个人的某个信念,切换场景,在另外一个场景里偶然又必然的发生一些事情。

察觉自己的念头是一个很有意思的游戏,我们每天选择看什么视频,吃什么,喝什么人玩,其实更应该选择脑袋里想什么,以及如何种下未来思考的方向的种子。

自从看了拜伦凯蒂的《一念之转-四句话改变你的人生》之后,我有好长一段时间天天检查自己的念头,每一个念头都追本溯源,发现我有好多像木马程式一样的想法,总是导致我在遇见相似场景的时候做出类似的判断,接着出现相似的行为,我的人生就好像在播放一个不断循环的连戏剧,就像《土拨鼠日》这部电影一样,是一个怎么都跳不出去的怪圈。

后来我就琢磨通常我们总是觉得人是靠聪明解决问题的,但聪明往往是在状态好的时候,心情也好的时候,什么都好的时候,才能发挥出来你的聪明。但多数情况下,我们需要解决方案或者做出决定,做出判断的时候,是在出现了问题或危机的情况中,当局者往往是慌乱的,这个时候聪明不一定能立马给力。

ag真人游戏,每天处在各种各样的判断当中,因为太多资讯,太多说法了。我是不是应该这样?我是不是应该那样?我应该吃这个,还是应该吃那个?周围的每个人都会发出声音,给我们一个判断,可每一个判断其实都在消耗人的能量。每一个资讯都会带来好多念头。

控制我们念头的能力应该不是我们所说的聪明,而是智慧。

1、姿势

因为“定能生慧”,当你不再浮躁时,你的心态也改变了,能量自然就改变了。

打坐之时出现任何现象,如眼前出现光、图像或自感身体出现酸、麻、胀、痛、沉、凉、蚁行、跳动、肌肉抖动等八种现象都是正常的。要对一切任其自然,不要老想着它。

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臀部后半部,要求垫高一些,可垫棉垫或较薄的枕头。这样,可以使腰部自然伸直,避免打坐时因腰肌疲劳,慢慢弯腰曲背的弊病。

② 腰部要自然伸直,腰不直则任督二脉气不通畅,也容易形成昏沉瞌睡得毛病。

美国曾经对一批高血压患者进行过静坐干涉疗法,结果发现,静坐训练让患者的收缩压和舒张压分别降低了4.7
毫米/ 汞柱和3.2 毫米/
汞柱。可见静坐对于降低血压十分有效,从而可以大大降低动脉粥样硬化等心血管疾病的风险,而且不会产生药物副作用。

4、最好的方式是空腹打坐,效果更佳

③ 头正颈直、下颌微收。

快节奏的都市生活,使得我们不仅行色匆匆,平时工作午餐也和打仗一样,速战速决,而一旦休息有了时间,又容易暴饮暴食,导致赘肉横生。其实,暴饮暴食正是压力导致的行为,当你迫切地需要通过食物释放压力的时候,不妨先“静坐”下来舒缓压力,放松身心,让“大快朵颐”的念头沉淀下来后再进食,这样有助于放慢进餐速度,在细嚼慢咽中品尝食物,食量就会逐渐减小,轻轻松松告别“水桶腰”。

3、降低血压,远离心血管疾病

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