你会不会觉得每天起床是一件非常痛苦的事情?

《精力管理》是2003年中信出版社出版的图书,作者是洛尔等。

     你会不会在刚上班后还是觉得很乏没有精力常打哈欠?

这本书是从管理精力的角度出发,
提供了一张能从此改变你的生活的路线图,使你在体能上充沛、情感上相连、思想上集中,精神上一致,在工作上和工作之外变得更加投入。

     你会不会总觉得时间不够用?事情太多总觉得心有余而力不足?

可能读的太快、脑子休息的原因,脑海中没太有体系。重新浏览一遍,摘抄写印象深刻的语句吧。

     你会不会在某些时间段看什么都不顺眼?难以控制自己的情绪?

四个原则:

1.全方位投入需要利用4钟独立但又相互联系的精力资源——身体的、情感的、思想的和精神的。

2.因为精力的储量会随着过度使用和不充分使用而下降,我们必须周期性地补充精力来平衡精力消耗。

3.要增强承受力,我们必须让自己超越通常的限度,按照杰出运动员的方式进行系统的培训。

4.积极的精力仪式——用于管理精力的非常具体的惯例,是全方位投入和持续的高效能的关键。

精力,而非时间,是高效能的基础。

我们怎样才能形成并保持我们所需的多层面的精力呢?进行持久的转变是一个三部曲,我们称之为目的-现实-行动。这三个步骤都是必不可少的,任何一个环节都不能独立存在。

ag真人游戏,平衡压力和恢复之间的关系,对高效能是至关重要的。我们必须保持我们称之为“效能金字塔”的全部四个方面的(身体的、情感的、思想的和精神的)健康的摆动节奏。

我们按照增强身体承受力的方式增强情感、思想和精神上的承受力。我们必须系统地让自己承受超过一般限度的压力,然后进行充分的恢复。增强承受力需要愿意为了长期的回报而承受短期的不适。

     如果你有以上的症状,恭喜你,笔者要告诉你,你的精力需要管理了!

身体能量

要吃的讲究、要锻炼身体、有足够的睡眠,增强对压力的忍受力、训练精力集中等等

     ……

情感能量

有和谐的人际关系、增强情感承受力、倾听理解别人、有耐心不过度苛求、不焦虑刻板、享受和情感补充、


思想能量

想想别的、创造力和恢复、思想不要僵化、不要悲观主义消极思维、管理时间集中精力

   
由于工作调动原因,笔者最近有较多的大块空余时间,打算利用这部分时间来做主题性的阅读,以求厚积薄发。坚持了一两天早起读书后,就没了激情,看着书上的文字一直犯困,上下眼皮短兵相接。就着一股不到黄河心不死的犟劲,坚决不倒下,结果一个早上都在浑浑噩噩的状态中度过了,效率很低。吃饭时向朋友吐槽自己的现象,朋友极力推荐了吉姆.洛尔和托尼.施瓦茨的著作——《精力管理》(The
power of full
engagement)。精力还能管理?抱着半信半疑的态度开始翻开这本书,结果笔者就被俘虏了。

精神能量

重视他人、有决断力不回避冲突、坚持到底、坦诚相待不夸大其词、对生活充满希望

确定目的:投入的规则

积极的目的、内在目的、超越自我的目的

付诸行动的价值观就是品德。

价值观使我们在管理精力时使用不同的标准。

面对现实

知道精力管理的现状、建立防范体系、收集实例。

采取行动

行动需要积极仪式、行动需要连续性和渐渐地改变、行动需要精确性和确切性

   
吉姆.洛尔是LGE效能体系的董事长兼首席执行官,他们公司起初时是与世界级运动员们合作,帮助他们实现全方位投入(full
engagement),迅速回升状态,从而实现突破。他们参与运动员们的训练取得了巨大的成功,并开始将这种模式扩展到其他需要高效能的领域。他们开始和联邦调查局人质解救小组、美国高级军官等政府部门和政务人员合作;同时,《财富》500强公司如雅思兰黛、美林、所罗门美邦等也成为了他们公司的客户。这本《精力管理》就是旨在让读者们成为一名公司型运动员。

     何为精力管理?

   
 在本书中,作者指出了,人作为复杂的能量系统包含了身体的、情感的、思想的、精神的4种动力源,且这4种动力源是相对独立又相互联系的,对这4个方面采用科学的方式进行管理,就是精力管理。

   
 精力不是单一受某个器官或者某个组织控制的,而是由人体的综合系统控制的。这一点,我们在日常生活中很容易会忽略。我们人体就好比一辆车,精力就好比是汽油,随着日常活动的开展,精力会如汽油般满满减少,人就会有累、乏的感觉。身体的、情感的、思想的、精神的这4个动力源就好比是汽车的关键零部件,任何一个零部件有毛病,都会使得汽车行驶起来变得更加困难,因而会消耗更多的汽油。因此,我们在进行精力管理时,要同时兼顾这4个关键的“零部件”,要周期性地“加油”,才能平衡精力消耗。

   
全书中,作者以一个个生动的案例来向我们阐释了每一个关键环节失衡的常见情况,如过劳死、压力瘾、承受能力弱等,并对其进行分析,进而得出正确的补充精力的办法。纵观全书,笔者整理出了4个方面补充精力的方式方法如下:

一、身体能量

:按时吃饭,少吃多餐,上午10点左右跟下午3点左右宜吃健康零食补充能量;

:早睡早起,每天最好保证7个小时睡眠时间;中午务必休息,小憩30分钟为宜;

:工作90-120分钟后,暂停工作,站起来走动、闲聊、冥想、做瑜伽等自己感兴趣的事;保证每周有氧运动的时间,可20-30分钟/天,3-5天/周;间歇训练更能发挥作用,如爬楼梯、短跑、骑车、举重等。

二、情感能量

1、选择有深度有质量的放松情感方式,如看书、唱歌、舞蹈等。(研究表明,看电视是一种临时的恢复方式,不利于长期的情感能量补充)

2、保持良好的人际关系,应锻炼情感肌肉如自信、自制、社交技巧、理解心、耐心、坦诚、信任、欢乐等。(人是社会性动物,社会关系对精力管理的影响很大)

三、思想能量

1、建立自己放松大脑的仪式,如冥想、瑜伽等;

2、用日记的方式来记录和剖析自己的“威胁”,如观念悲观、观点僵化、视野狭隘、注意力持续时间短等的后果,再把它们看成机会,不断提醒自己正确的观念,并以之行事;

3、每天做思想计划准备,并做计划清单,建立高效的处理步骤和系统。

四、精神能量

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